MTMD Dergi | Sayı: 2 | Nisan-Mayıs-Haziran'2018

E vde, ofiste kolaylıkla yapılabilecek bazı hareket serileri ile günü daha rahat geçirmeniz, bel ve boyun ağrılarınızdan kurtulmanız yoga ile mümkün. Çeşitli tekniklerle zihni ve bedeni rahatlatarak kişideki stresi almayı hedefleyen yoga uygulamalarını kolaylıkla ofisinizde yapabilirsiniz. Aşağıdaki seri ofiste yapmanız için özel olarak geliştirildi. Ofiste Yoga Ayça Gürelman İstanbul Yoga Merkezi ve Purnam Yayınları www.yogamerkezi.com Ayakta dur ya da istediğin şekilde otur. Ellerini omuz başlarına koy, üst kollarını yere paralel hale getir. Normal nefeste, omuzlarını öne doğru dairesel hareket ettir. Bunu 5 kez tekrarla. Ardından omuzlarını geriye doğru dairesel hareket ettir. Bunu 5 kez tekrarla. Gözlerini aç ve karsıda bir noktaya gözlerini sabitle. Daha sonra önünde bulunan sandalyenin sırtına ellerinle tutun. Nefes alarak ayak parmaklarının üzerinde yüksel. Nefes vererek, yere topuklarını bas. Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek, bunu 3 kez tekrarla. Ayakta dinlen. Sandalyede dik otur. Arkada, sol elinle sağ bileğini tut. Bacaklarını iyice aç. Nefes alarak, geriye doğru esne, göğsünü iyice aç ve başını geriye ver. Nefes vererek öne doğru sırtın dik olarak eğil. Tekrar sırtı- nı dikleştirerek nefes alarak yavaşça doğrul. Hareket ve nefesi uyumlu bir hale getirerek bunu 10 kez tekrarla. Omuz Isıtma Serileri 1 Sasankasana Nefesi 66 E-DERGİ • SAYI 2 sağlık